plan treningowy masa

[...] które mogę wykonać gdziekolwiek, nawet w pracy ;-). Nie znaczy to, że nie będę wcale dźwigał czy wyciskał, ale może to być bardzo nieregularne, tym samym jakiś ścisły plan treningowy nie ma sensu. Na ten czas z bólem serca rezygnuję z treningu 5-3-1 {:-( ale powrócę do niego na pewno we wrześniu :-D. Może się okazać, że taka przerwa dobrze [...]

No rozdrabniam bo tak kolega Wouej mi podpowiada jakbyś nie zauważył.. to wg Ciebie jak powinien wyglądać ten plan treningowy, bo już nie wiem kogo słuchać.. :D ...no, tylko ten plan był rozdrobniony od samego początku; o ile na nogi czy plecy jest to uzasadnione jeśli mamy słuszne ćwiczenia i właściwą ilość to w przypadku małych grup- i w Twoim [...]

[...] konkretnie na wzrost masy i siły. Bo Wieksza masa = wieksza siła Choć pierwsze lata pewnie cisnienie będzie większe na bicie maksow. Z drugiej strony jak się bardzo chce to często nic z tego nie wychodzi. Tzw.blok. Nie spinaj się.realiuzuj plan treningowy jaki masz.siłą sama przyjdzie! Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-31 14:00:06

[...] : wymieniona w 1 poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po treningu szejk z Scitec nutrition - 100% Whey protein professional Ostatnio przerabiany plan: wymieniony w 1 poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :86 Wzrost :194 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty :Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Masa Przeciwskazania medyczne :Brak Ostatnio przerabiany plan:Niemiecki plan objętościowy

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]

[...] inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos góra 12/10/8 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]

[...] fitatu nie mam możliwości zrobienia całościowego zrzutu ekranu, co najwyżej screeny z poszczególnych części ekranu, ale to mija się z celem 5. Obowiązkowo jutro wstawiam też plan treningowy. Myślę też czy aby w dniu kiedy całkowicie nie będe trenował ( bo i taki dzień może się zdarzyć) obcinać kaloryczności o jakieś 200-300 kcal. Ale zobaczymy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Dawno mnie tutaj nie bylo. Duzych zmian u mnie nie ma. Miske trzymam, plan realizuje i smigam do przodu. Mialam ostatnio male wykluczenie z treningu, pare dni odpoczynku i teraz raczej obciazenie nie idzie w gore, skupiam sie na technice i np do przysiadow dodalam gumy. Juz mowie dlaczego. W pracy podnislam dosc duzy ciezar w pozycji pochylonej i [...]

[...] z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: Wiek: 15 Wzrost:170 cm Waga: 63,5 kg Obwody: Klatki: 82 cm Bic: 32 cm Udo: 52 cm PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : BTW 3g/kg ,1-1,5 /kg / 4g/1kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa jedynie Ostatnio przerabiany plan: Split Masa 4x piorytet nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad suwnica smitha 135x8 ,145x6 [...]

witam ja po raz pierwszy w tym dziale ale kiedys musi byc ten pierwszy raz - 18 lat - 4 lata z przerwami ale teraz juz na powazne ostatni plan to byl 3 lata temu jak zaczynalem : .poniedzialek -klata + tric .wtorek bary -bic sroda wolne i czwartek piatek dalej to samo :( (wtedy nie mialem pojecia o sporcie) - cel masa dobrej jakosci i [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15 stosuj raczej staoly ciężar jednakże zwiekszając go nieco z treningu na trening. grubas88 plan treningowy: Poniedziałek: klatka + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: biceps + TRICEPS Sobota: powtarzam; A ...ITD [...]

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku + - Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka [...]

W osobnym poście by było wyróżnienie. a więc tak: Musisz zdecydować czy twoim celem jest masa, czy siła. Oczywiście robiąc masę na + pójdzie i siła, a robiąc siłę masa. 1) plan nie jest dla ciebie, nie masz stażu, technika kuleje (sam podałeś przykład z wyciskaniem na klatkę) 2) Dieta, masa bierze się z jedzenia, nie z ćwiczenia nie wspomniałeś o [...]

[...] wyciskania. Temat miał jedynie pokazać że to nie jest jedyne "masogenne" ćwiczenie na pectoralisy. Jeżeli siła,a co najważniejsze masa idzie,grzechem byłoby wyrzucać z planu to ćwiczenie. Twój plan treningowy wygląda dobrze.Ale wyciskanie hantli jak i rozpiętki rób na skosie dodatnim (30/40*),bo w częśći przyobojczykowej zostanie niedosyt. [...]

[...] są karnety i szkoda marnować tak to wiem, ze 8tyg. powinno sie) -trening systematyczny (ani jednego treningu nie opusciłem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]